1000800

Thể dục cho 'chuyện ấy' thăng hoa

12/10/2018 09:13

Ngày nay, chúng ta đều hiểu rằng chuyện 'phòng the' chính là một phần không thể thiếu để gìn giữ hạnh phúc gia đình.

Ai cũng có mong muốn đời sống lứa đôi luôn được thăng hoa, 7 bài tập dưới đây không những giúp chị em có tinh thần sảng khoái, vóc dáng cân đối mà còn khiến đời sống lứa đôi thêm phần mãn nguyện.

 

Động tác 1:

Hai chân dang rộng gấp đôi chiều dài vai, bàn chân hướng về phía trước. Hạ thấp người, xoay nhẹ thắt lưng, hai tay nắm chặt phía trước ngực và dồn hết trọng lực về phía chân phải. Phần bắp đùi chân phải khi hạ xuống cần vuông góc với sàn tập. Chân trái luôn thẳng suốt thời gian thực hiện động tác. Tiếp tục đổi chân, lặp lại động tác từ 10-20 lần sẽ giúp bạn tăng cường tính linh hoạt của cơ thể.

 

Động tác 2:

Bước chân phải về phía trước, cách chân trái một khoảng rộng. Ngón chân hướng về phía trước, đầu gối hơi khuỵu. Nhẹ nhàng đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi cảm thấy phần hông căng lên. Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại với chân trái.

 

Động tác 3:

Quỳ gối, hai tay áp dọc theo đùi. Lưng thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn. Giữ đầu và cột sống thẳng, từ từ nghiêng người về phía sau, giữ nguyên tư thế trong 3 giây và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 5-10 lần.

 

Động tác 4:

Nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp, hai chân hơi co lại. Nâng phần hông khỏi mặt sàn cho đến khi đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng. Lặp lại động tác 20 lần. Động tác này sẽ giúp cho khung xương chậu của bạn rắn chắc và khỏe mạnh hơn.

 

Động tác 5:

Nằm ngửa, hai chân cong, hai tay duỗi theo thân.Nâng hai đầu gối, dùng tay kéo nhẹ nhàng về phía ngực, phần lưng vẫn nằm thẳng với mặt sàn khi thực hiện động tác. Giữ tư thế từ 2-3 giây và từ từ hạ thấp chân xuống. Lặp lại động tác 10 lần. Động tác này nhằm kích thích các dây thần kinh ở vùng lưng dưới của bạn trở nên nhạy cảm hơn.

 

Động tác 6:

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Gập cong người sao cho hai tay chạm sàn. Giữ chân thẳng, từ từ di chuyển hai tay về phía trước, người hạ thấp dần, đồng thời bước lùi về phía sau. Sau đó lại tiến từng bước nhỏ hướng về phía bàn tay. Lặp lại động tác 6 lần. Động tác này giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể.

 

Động tác 7:

Hai chân dang rộng hơn vai, hai tay đặt lên hông. Từ từ hạ thấp người, hai gối co lại cho đến khi bắp đùi song song với sàn. Lặp lại động tác 12-15 lần. Động tác này giúp bạn tập luyện được các cơ bên trong săn chắc.

Trần Trung Việt ( Theo Women’s Health)

Có thể bạn quan tâm: Kết cục buồn cho thanh niên thèm 'chuyện ấy' nhất thế gian

Theo suckhoedoisong.vn

TIN KHÁC

Những điều nếu chưa từng thử bạn sẽ không biết 'chuyện ấy' có thể tuyệt vời đến thế này!

Những điều nếu chưa từng thử bạn sẽ không biết 'chuyện ấy' có thể tuyệt vời đến thế này!  

Nếu chưa từng thử nghiệm điều này, hãy mạnh dạn xuống mở tủ lạnh ra...

Mặc đồ gợi cảm dự đám cưới em chồng, tôi bị chồng thẳng tay cho một cái tát trời giáng

Mặc đồ gợi cảm dự đám cưới em chồng, tôi bị chồng thẳng tay cho một cái tát trời giáng  

Em chồng tôi kết hôn, tôi vui còn hơn lúc tôi chuẩn bị làm đám cưới. Dù sao cũng đỡ một bà cô trong nhà.

Chế độ ăn cải thiện sức khỏe tình dục

Chế độ ăn cải thiện sức khỏe tình dục  

Ngoài sức khỏe nói chung, tinh thần thoải mái, luyện tập thể dục thể thao đều đặn thì chế độ ăn hợp lý sẽ giúp ích rất nhiều sức khỏe tình dục.

3 giờ đêm nghe tiếng động lạ và tiếng khóc thảm thiết ở phòng con trai, sau đó toàn bộ sự thật được tiết lộ

3 giờ đêm nghe tiếng động lạ và tiếng khóc thảm thiết ở phòng con trai, sau đó toàn bộ sự thật được tiết lộ  

Linh cảm có điều gì không hay xảy ra với vợ chồng con trai nên tôi choàng tỉnh dậy. Tay chân tôi bủn rủn không thể bước đi được, phải ngồi một lát tôi mới trấn tĩnh lại được.

Chuyện yêu, những thắc mắc chưa bao giờ cũ

Chuyện yêu, những thắc mắc chưa bao giờ cũ  

Tình dục - chuyện yêu là phạm trù rộng và hấp dẫn nhiều người khám phá. Nhưng dường như càng muốn tìm hiểu thì người ta như lại càng lạc vào giữa bộn bề kiến thức.

Từng cố níu kéo người vợ ngoại tình nhưng tôi quyết ly dị khi cô ta thốt lên một câu không thể dung tha

Từng cố níu kéo người vợ ngoại tình nhưng tôi quyết ly dị khi cô ta thốt lên một câu không thể dung tha  

Người đàn bà mà đến con mình cũng không thiết tha nữa thì không còn xứng đáng làm vợ của tôi, làm mẹ của con tôi.

Chồng 'thả thính' em này nhưng lại cặp kè em kia, vợ đánh ghen kiểu lạ đời mà lại hiệu quả bất ngờ

Chồng 'thả thính' em này nhưng lại cặp kè em kia, vợ đánh ghen kiểu lạ đời mà lại hiệu quả bất ngờ  

Khi anh vừa ló mặt cùng nhân tình thì đã bị vây kín bởi đám người mặc đồ đen. Lạ thật, không giống những vụ đánh ghen xuất hiện nhan nhản trên các mặt báo.

Bắt quả tang chồng cùng nhân tình ở khách sạn, vợ chọn cách giải quyết nhẹ nhàng không ngờ bị chơi lại 1 vố đau

Bắt quả tang chồng cùng nhân tình ở khách sạn, vợ chọn cách giải quyết nhẹ nhàng không ngờ bị chơi lại 1 vố đau  

Cô ta cầu xin tôi cho một đường lui, hứa sẽ cắt đứa liên lạc và sẽ đền bù cho tôi xứng đáng. Cầm tiền đó, tôi nhấn nút xóa đoạn clip hai người họ trong điện thoại.

Chính mẹ vợ đã tát vợ trước mặt tôi để buộc vợ quay về xin lỗi nhà chồng, nhưng không ngờ...

Chính mẹ vợ đã tát vợ trước mặt tôi để buộc vợ quay về xin lỗi nhà chồng, nhưng không ngờ...  

Thật không ngờ vợ lại đáp lại: 'Tát chẳng đau chút nào, mẹ thích thì tát nữa đi'.

Bí quyết ngăn ngừa bệnh lậu ở chị em

Bí quyết ngăn ngừa bệnh lậu ở chị em  

Lậu là một bệnh lây truyền qua đường tình dục. Bệnh do Neisseria gonorrhoeae gây ra, đó là một loại vi khuẩn có thể phát triển và sinh sôi dễ dàng ở nơi ấm, ẩm của đường sinh dục, bao gồm cổ tử cung, tử cung và ống dẫn trứng ở phụ nữ và ở niệu đạo cả nữ và nam. Vi khuẩn cũng có thể phát triển trong miệng, họng, mắt và hậu môn.

Xem tiếp

goto top

Cơ quan chủ quản: Công ty Truyền thông Viettel (Viettel Media) – Chi nhánh Tập đoàn Công nghiệp – Viễn thông Quân đội.

Giấy phép: 357/GP-TTĐT do Sở TT&TT Hà Nội cấp ngày 25/01/2017

Địa chỉ liên hệ: Tòa nhà The Light, KĐT Trung Văn, đường Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội.

Trụ sở: Số 1 Giang Văn Minh, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Fax: 04.62695160

Hotline: 198 (Miễn phí)

Người chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Võ Thanh Hải

Liên hệ quảng cáo: 0969.16.17.18

Mail: hoptac@viettel.com.vn